Holistický přístup ke zdraví

Tělo / mysl / duch

S neustále přibývajícími poznatky z nejrůznějších vědeckých oborů začíná postupně upadat materialistický světonázor, a začínáme si uvědomovat, že jediná správná cesta k dosažení optimálního zdraví tkví v pochopení člověka jako celku. Naši předkové si toho byli moc dobře vědomi, a chápali člověka jako vícedimenzionální bytost. Tělo, mysl a duch byly považovány za naše integrální složky a bylo samozřejmostí, že dosažení plnohodnotného zdraví a spokojenosti může být dosaženo pouze v případě, jsou-li veškeré tyto dimenze kultivovány. Dnes se tato moudrost starověkého Řecka, Číny, indické Ajurvédy a dalších původních kultur otevírá i modernímu západnímu člověku, který ji společně s moderními vědeckými poznatky integruje pod označením holistický přístup ke zdraví.

Milujeme přírodu i vědu, a věříme,  že jsou zde primárně proto, aby nám umožnily žít kvalitnější život. Jsme přesvědčení, že věda se stala jazykem našeho století. Její poselství nikdy nebylo důležitější než nyní, kdy nám umožňuje uchopit moudrost původních přírodních léčitelství a poskládat tak mozaiku ve formě ucelených poznatků srozumitelných i pro naší západní společnost. A ve znalostech je síla. Díky novým informacím již nic není pouhou domněnkou, ale reálným faktem. Lidé se mohou od těchto faktů odrazit, uvidět v aplikaci určitých preparátů/pravidel opravdový smysl, a získat tak potřebou motivaci k uskutečnění životních změn. Začnou lépe rozumět a věnovat pozornost tomu, co konkrétně se odehrává na biologické úrovni jejich organismu, a jaký vliv to může mít na jejich zdraví. A tam kde je vložena pozornost, přijdou i znatelnější výsledky.

“When Mind, Body & Spirit Are In Harmony, Happiness Is The Natural Result”

– Deepak Chopra

TĚLO

Organismus neuvěřitelné inteligence, který zcela bez úsilně organizuje symfonii veškerých svých vnitřních procesů důležitých pro naše přežití. Už jen fakt, že každou sekundu vykonává tisíce biochemických reakcí je pro naši mysl něco zcela neuchopitelného. Tuto jeho neustálou péči jsme si bohužel zvykli brát jako samozřejmost, a i když toho po nás na oplátku nechce zase tolik, mnohdy na jeho potřeby zcela zapomínáme.

Odborníci na zdravý životní styl zdůrazňují důležitost třech hlavních oblastí v péči o tělo, kterým by měla být věnována pozornost – spánek, strava a pohyb.

Útlumová fáze organismu, jejíž účelem je regenerace fyzických a psychických sil. Ve spánku strávíme přibližně třetinu našeho života, což už zcela jistě stojí za to, věnovat pozornost tomuto fenoménu.

Americká psychologická asociace potvrzuje, že drtivá většina psychických ale i tělesných poruch vzniká právě díky nedostatečné spánkové hygieně.2 Naopak lidé s optimálním množstvím kvalitního spánku mají daleko odolnější imunitní systém a prožívají svůj život ve zdravějším, vitálnějším a spokojenějším rozpoložení.3

Co by tedy mělo být součástí správné spánkové hygieny? Národní spánková asociace má některá základní doporučení, mezi která patří: Kvalitní a komfortní matrace, dostatečný denní pohyb, spaní v naprosté tmě, chodit spát přibližně ve stejnou dobu, odpoutat se poslední hodinu před spánkem od veškerých technologií (obzvláště od displejů vyzařující bílé světlo, které narušuje produkci spánkového hormonu melatoninu), provádět před spaním relaxační techniky jako je např. meditace.4

Ti, kteří řeší problémy s usínám pomocí alkoholu, by měli být na pozoru. Alkohol sice zkracuje dobu usínání, podle množství studií z posledních let však vyplývá, že rapidně snižuje REM fázi spánku, která je esenciální pro regeneraci organismu.5 Trpí-li proto člověk spánkovými poruchami, lze využít bylinné prostředky, které se právě za tímto účelem používají již tisíce let. Většina takových preparátů funguje na principu nárůstu hladiny neurotransmiteru GABA. Tento neurotransmiter má inhibiční (tlumivé) účinky na nervovou soustavu – snižuje úzkosti a napětí a a podporuje relaxaci organismu.

Kava Kava

Rostlina obsahuje alkaloidy nazývané kavalaktony, které navyšují hladinu neurotransmiteru GABA. Kava tak pomáhá tlumit nervový systém, uvolňuje od psychického i fyzického napětí, umožňuje snadnější usínání a podporuje klidný a nerušený spánek.6

Kanna

Kanna obsahuje alkaloidy mesembron a mesembrin, které svou vazností na serotoninové receptory pomáhají odbourávat stres a napětí. Kanna také podporuje relaxaci organismu a umožňuje snadnější usínání.7 Svou schopností zvyšovat hladinu serotoninu v mozku optimalizuje hladinu spánkového hormonu melatoninu, jehož správná hladina je nezbytnou podmínkou pro zdravý spánek.8

CBD

CBD svou schopností tlumit nervový systém může posloužit jako prostředek zmírňující úzkosti, stres a napětí. Ukazuje se také jako vhodný prostředek pro léčbu mnoha psychických onemocnění jako jsou úzkostné poruchy, deprese či posttraumatická stresová porucha. Pomáhá také při nespavosti.55

Ashwagandha

Oblíbená bylinka indické Ajurvédy, kde je ceněna jako všelék snad na veškerá civilizační onemocnění. Slouží např. jako uvolňující prostředek a pomáhá navozovat klidný a ničím nerušený spánek. Tato schopnost je zapříčiněna právě díky účinným alkaloidům, která navyšují hladinu neurotransmiteru GABA.

Ashwagandha také reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu a pomáhá tak tlumit nepříjemné stavy jako úzkost, stres a napětí, které mohou narušovat spánkový cyklus.10

Reishi

Oblíbená medicinální houba tradiční čínské medicíny, kde je již celá staletí užívána jako léčebný prostředek na onemocnění všeho druhu. Svou oblíbenost si získala také pro své uvolňující účinky na lidský organismus. Dle nejnovějších výzkumů vyplývá, že její pravidelné užívání pomáhá harmonizovat spánkový cyklus a zlepšovat kvalitu spánku.11

Sacha Inchi

Semínka jsou bohaté na tryptofan – prekurzor setononinu, který zlepšuje náladu, uvolňuje organismus a napomáhá produkci spánkového hormonu melatoninu.12

Sacha Inchi obsahuje také vysoké množství stavebních prvků. Patří zde také magnesium, které zvyšuje hladinu neurotransmiteru GABA a podporuje relaxaci organismu.13

Pravidelný pohyb je nezbytným návykem, který by si měl osvojit každý člověk alespoň s minimálním zájmem o své zdraví. A ti, kteří ještě nezačali, tak pravděpodobně pouze proto, že dosud neslyšeli o veškerých benefitech, které pravidelné cvičení přináší.

Dle medicínských tvrzení vyplývá, že pravidelný pohyb podporuje dlouhověkost, zlepšuje imunitu, optimalizuje fungování kardiovaskulárního systému, snižuje množství nadbytečného tělesného tuku, zlepšuje funkce trávicího ústrojí a optimalizuje metabolismus. Cvičení má také zásadní vliv na psychiku člověka. Pravidelný pohyb slouží doslova jako antidepresivum – zahání úzkosti, stres a napětí, podporuje dobrou náladu a vitalitu organismu.14 Z výzkumů z posledních let vyplývá, že cvičení podporuje produkci BDNF – hormonu, který regeneruje mozkové buňky. Tento hormon má mimo jiné blahodárný vliv na fungování našeho mozku – pomáhá zlepšovat kognitivní funkce, podporuje plasticitu mozku a regeneruje nervovou soustavu.15

Dle odborníků bychom měli vykonávat určitý druh cvičení nejlépe 5 dní v týdnu po dobu alespoň 30 minut pro dosažení veškerých zdravotních benefitů. Se cvičením by se samozřejmě mělo začínat postupně a pohybové aktivity bychom během týdne měli střídat a umožnit organismus regeneraci.16 Nejtěžší je začít. Jakmile však ucítíte záplavu molekul štěstí, kterými vás mozek po pořádně odvedené aktivitě odvděčí, již nebudete chtít přestat. V této souvislosti lze zmínit několik bylinných prostředků, které mohou pomoci s motivací i následným výkonem.

Wayusa

Svým vysokým obsahem kofeinu, který je uvolňován postupně, zajišťuje rostlina dlouhodobou stimulaci, která zefektivní a zpříjemní vaši pohybovou aktivitu. Díky svému obsahu dalších blahodárných sloučenin nezpůsobuje Wayusa na rozdíl od jiných kofeinových přípravků nepříjemné tělesné pocity, jako je třes, pocení či nevolnost, které by mohli negativním způsobem ovlivnit váš sportovní výkon.

Maca

Maca je pro své energetizující vlastnosti oblíbenou superpotravinou mnoha sportovců. Obsahuje vysoké množství vitalizujících látek jako jsou aminokyseliny, vitamíny a minerály, které navyšují fyzickou výkonnost a sílu.17 Svou přítomností aminokyselin se podílí na rozvoji svalové hmoty a je tak ceněnou komoditou také mezi kulturisty.

Její adaptogenní vlastnosti mohou být užitečné také po samotném výkonu – Maca podporuje regeneraci svalů a obnovuje hladinu energie.18

Cordyceps

Cordyceps je medicinální houbou, která je mezi sportovci opravdovým klenotem. Obsahuje sloučeniny nazývané beta – glukany, které umožňují organismu lépe hospodařit s kyslíkem. Jeho distribuce mezi buňkami je tak efektivnější a spotřeba energie se snižuje. Tato energetická rezerva může být využita pro zefektivnění sportovního výkonu.19 Houba zvyšuje také hladinu ATP (adenosin trifosfátu), který je hlavní zásobárnou energie po naše svaly. Nárůst jeho hladiny stimuluje organismus a navyšuje fyzickou výkonnost a sílu.20 V neposlední řadě Cordyceps podporuje nárůst hladiny hormonu testosteronu, který je nezbytný pro tvorbu svalové hmoty.21

Sacha Inchi

Semínka Sacha Inchi jsou mimořádným zdrojem stavebních látek jako jsou bílkoviny, vitamíny, minerály a stavební prvky, které pomáhají zvyšovat fyzickou výkonnost a podporují optimální fungování organismu. Svou přítomností aminokyselin jsou oceňována také kulturisty pro svou schopnost podílet se na rozvoji svalové hmoty, ale také jako prostředek urychlující regeneraci organismu.22

”Let food be your medicine..” – Hippocrates

Spousta lidí stále hledá způsoby, jak se cítit lépe a mít více energie. Mnohdy přitom přehlížejí skutečnost, že nejzásadnější vliv na emocionální a energetickou úroveň našeho organismu má právě strava. Studie potvrzují, že strava nás ovlivňuje daleko více, než si myslíme – neovlivňuje pouze naši náladu a energii, ovlivňuje také například kognitivní funkce našeho mozku a má zásadní vliv na fungování imunitního systému. Nevhodná strava se tak podílí na vzniku množství chronických onemocnění jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka, obezita a další. 23

Lidé by se proto měli dozvědět jakým způsobem upravit svůj jídelníček tak, aby sloužil jejich zdraví. Každý má svůj jedinečný tělesný systém, se svými jedinečnými požadavky na vhodnou stravu. Odborníci se ale shodují, že lze zmínit několik základních doporučení, které mají univerzální platnost. Patří zde: Pravidelné konzumace ovoce a zeleniny, pestrá a vyvážená strava s obsahem veškerých důležitých látek pro naše tělo jako je vláknina, vitamíny, antioxidanty a stavební prvky. Mimo ovoce a zeleniny je nalezneme např. v celozrnných potravinách, luštěninách, mléčných výrobcích, masu, vejcích a další. Mimořádně důležité jsou také zdravé tuky, zejména ty bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat. Najdeme je hlavně v rybách, ořeších a za studena lisovaných olejích.24

Modernímu člověku, který mnohdy díky svému rychlému způsobu stravování nedokáže získat z potravy veškeré potřebné živiny může pomoci skupina bylinných prostředků nazývaná superpotraviny.

Maca

Maca je energetická bomba. Obsahuje celou řadu různých vitamínů – A, 1, B2, B6, C a E. Její další složkou jsou neméně zdraví prospěšné minerály jako je železo, vápník, hořčík, draslík, zinek, sodík, jod a měď. Obsahuje také aminokyseliny, mastné kyseliny a antioxidanty.

Ashwagandha

Obsahuje vysoké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů. Tyto látky podporují obranyschopnost organismu a zpomalují procesy stárnutí. Nalezneme zde také aminokyseliny, které optimalizují tělesné funkce – vyživují naše orgány a podporují růst kostí a svalů.

Kakao

Nepražené kakao je mimo kofeinu a theobrominu bohaté také na hořčík, vápník, železo, draslík, měď, zinek a mangan. Obsahuje také vitamíny B,C a E, zdravé tuky, aminokyseliny a antioxidanty. Pomáhá tak harmonizovat funkce jednotlivých orgánů, podporuje dlouhověkost a obranyschopnost organismu.

Sacha Inchi

Semínka jsou primárně mimořádným zdrojem omega kyselin, které si organismus nedokáže vyrábět sám a je nucen je získávat z potravy. Sacha Inchi se jeví jako jejich vhodný zdroj. Jsou zde totiž zastoupeny ve zcela ideálním poměru zajišťující jejich snadnou vstřebatelnost – omega 3 (49%), omega 6 (37%) a omega 9 (8%). Semínka jsou také bohatá na bílkoviny, vlákninu, vitamíny A, E a množství stavebních prvků jako je draslík, vápník, hořčík, jod, aminokyseliny, steroly a tokoferoly.

Wayusa

Mimo stimulujících alkaloidů jako je kofein a theobromin obsahuje také antioxidanty, vitamíny D a C, a minerály jako je zinek, vápník, hořčík a chrom. Wayusa je také bohatá na aminokyseliny, zejména na látku l-theanin, která má blahodárné účinky na mozek, podporuje imunitu, optimalizuje krevní tlak a zlepšuje kvalitu spánku.27, 28

Na optímální fungování našeho organismu má zásadní vliv také správná funkce našich střev. V této souvislosti se v odborných kruzích stále častěji mluví o tzv. mikrobiomu.

Mikrobiom

”Every diesease starts in the gut.” – Hippocrates

Pod pojmem mikrobiom označujeme soubor mikroorganismů (jde o miliony různých bakterií, kvasinek, hub a virů), které sídlí v našich střevech a vytvářejí s naším organismem symbiózu. Svou přítomností pomáhají tělu redukovat nežádoucí látky, optimalizují funkce metabolismu a trávicího systému, a podporují obranyschopnost organismu.

Správná funkce střev má daleko větší vliv na náš organismus než se původně zdálo. Poslední výzkumy ukazují, že ve střevech se tvoří přibližně 50-70% serotoninu, mají proto zásadní vliv na naše emoce a kognitivní funkce. Zdravý mikrobiom je tedy základním stavebním pilířem optimálního zdraví.23

Jak pečovat o svůj mikrobiom? Existují dva typy potravin, které pomáhají udržovat náš mikrobiom v rovnováze.

Probiotické potraviny – Obsahují bakterie, které se stávají součástí našeho mikrobiomu – patří zde například jogurty, kefír, kysané zelí, kombucha.

Prebiotické potraviny – Pomáhají krmit již existující bakterie – patří zde především rostlinná vláknina, tedy ovoce, zelenina a obiloviny.

Medicinální houby – Cordyceps, Reishi, Lions Mane a Chaga

Díky svému vysokému obsahu vlákniny (polysacharidů) působí jako prebiotika – pomáhají vyživovat mikroorganismy žijící v našich střevech a a mají tak pozitivní vliv na náš mikrobiom.29

MYSL

Věda nyní začíná odhalovat, že stav mysli ovlivňuje náš život daleko více, než jsme si mysleli. Ukazují se jasné souvislosti mezi naším myšlením a tělesným stavem – převládající myšlenky postupně začínají ovlivňovat naše emocionální rozpoložení, a emoce, v jazyce našeho těla, jsou neurochemické reakce, které vyplavují v organismu specifické hormony a neuropeptidy. Ty mohou mít v závislosti na předcházejících faktorech buďto pozitivní či negativní vliv na náš imunitní a hormonální systém, metabolismus a na celkové fungování organismu. Způsob našeho myšlení nás tímto může doslova udělat nemocnými, může nám ale také pomoci se uzdravit.

Nootropika jsou skupinou bylinných prostředků, které podporují výkonnost mozku – zlepšují kognitivní funkce (pozornost, koncentraci a paměť).

Ocení je zejména studenti, manažeři, starší osoby trpící oslabenými kognitivními funkcemi, ale právě také jedinci, kteří chtějí změnit své mentální návyky.

Chceme-li pracovat na změně svých mentálních návyků, je totiž potřeba nejprve začít kultivovat mysl takovým způsobem, aby nám lépe sloužila. To bude možné právě tehdy, začneme-li pracovat na zlepšení kognitivních schopností. Základem je určitě pevná vůle, podpůrnými prostředky potom mohou být právě nootropika. Další nástroje, které vám pomohou uskutečnit tyto změny, naleznete v následujících sekcích.

Korálovec ježatý

Oblíbené nootropikum nového století. Houba aktivuje produkci BDNF a NGF, což jsou proteiny, které mají blahodárné účinky na náš mozek. Zlepšují kognitivní funkce, podporují pozornost a koncentraci. Pomáhají také tvořit a posilovat nová mozková spojení, a urychlovat tak pozitivní změny v mozkové kůře. Člověk se tak snadněji učí novým poznatkům a dovednostem.31

Wayusa

Díky kombinaci účinných látek má Wayusa vskutku specifické působení na náš organismu. Látky kofein a l-theanin mají stimulační účinky na mysl – člověk se tak stává bdělejší, zlepšuje se jeho schopnost koncentrace a pozornosti. Látky s uvolňujícími účinky jako je theobromin a l-theanin pomáhají s relaxací organismu – snižují úzkosti a podporují klidnou a koncentrovanou mysl.27, 32

Ashwagandha

Ashwagandha navyšuje v mozku množství neurotransmiterů acetylcholinu a GABA. Acetylcholin má pozitivní vliv na kognitivní funkce, GABA má uklidňující účinky a podporuje klidnou a koncentrovanou mysl.33

Kakao

Kakao obsahuje látky theobromin a fenylethylamin, které zvyšují průtok krve mozkem a podporují kognitivní funkce.34 Je bohaté také na flavonoidy, které bývají v posledních letech součástí mnoha výzkumů. Potvrzuje se, že zvyšují aktivitu mozkových vln gamma, které podporují kognitivní funkce a neuroplasticitu mozku.35

Ginkgo

Ginkgo zvyšuje průtok krve mozkem a podporuje kognitivní funkce jako je pozornost, paměť a koncentrace. Veškeré studie však potvrzují, že účinky se dostaví pouze v případě, je-li bylina užívaná pravidelně.36

Sacha Inchi

Semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují funkce mozku a podporují pozornost, koncentraci a paměť.37

Kava Kava

Kava je svým působením na neurotransmiter GABA užívána zejména jako relaxant. Pro svou schopnost zbystřovat mysl slouží také jako nootropikum.38

Kanna

Kava je svým působením na serotoninové receptory užívána zejména jako relaxant. Pro svou schopnost zbystřovat mysl slouží také jako nootropikum.39

Nezdravé myšlenky nelze pouze jednoduše vyměnit za pozitivní. Většina našich mentálních návyků se stala nevědomými a zautomatizovanými. Proto než budeme moci začít uskutečňovat první změny myšlení, je potřeba nejprve udělat jeden krok – své původní mentální návyky si plně uvědomit. To vyžaduje určitou míru neustálé bdělosti, koncentrace a pevné vůle.

Aktem uvědomování začneme ve své mysli kultivovat klid a umožníme jí zpomalit. Budeme tak moci konečně začít reálně sledovat její obsahy – tedy myšlenky. Toto vystoupení ze své mysli a převzetí role pozorovatele je prvním krokem ke změně. Jak říká Einstein: „Problém nelze vyřešit na stejné úrovni, na které vzniká.“ A tak, dokud jsme stále ve své mysli, nemůžeme ji změnit.

Schopnost takového uvědomění označujeme v dnešní psychologické terminologii pod pojmem mindfulness. Kořeny tohoto učení sahají až do tradic původního buddhismu. V tomto stavu vědomí je naše mysl plně koncentrovaná na přítomný okamžik, v plném uvědomění si svých emocí, myšlenek, tělesných pocitů, ale také okolního světa.

Mindfulness je schopnost, kterou si lze osvojit, je ji však potřeba pravidelně trénovat. Je to jako sval, který je potřeba opakovaně cvičit, aby byly pozorovatelné výsledky. Ten, kdo vytrvá, nelituje – hnutí mindfulness v posledních letech boří veškeré rekordy co se týče léčby neurotických poruch, zlepšení kvality života, spokojenosti ve vztazích a nárůstu efektivity kognitivních schopností. 40, 41

Schopnost osvojit si tuto techniku koreluje s vysokou mírou kognitivních schopností. Jako pomocníci z bylinné říše jsou proto velice nápomocná nootropika, která nám mohou pomoci tímto způsobem nastartovat mozek a stát se pány své mysli.

“It is our attitude toward events, not events themselves, which we can control.“ – Epiktétos

Přesvědčení je jakákoliv opakující se myšlenka, která byla podvědomou myslí akceptována jako pravdivá. Lidé se tak mnohdy točí v bludném kruhu stále se opakujících dysfunkčních mentálních vzorců, které navíc mohou být zcela nereálné.

Již jsme si řekli, že prvním krokem ke změně mentálních návyků, je jejich uvědomění. Tím nad námi ztratí většinu své moci. Co když je již ale myšlenka zaseta hlouběji?

Začneme-li praktikovat mindfulness, brzy zjistíme, že myšlenky doprovázejí určité emoce. Převažují-li v mysli myšlenky s negativním charakterem po určitou kritickou periodu, začnou negativním způsobem ovlivňovat také naše emocionální rozpoložení, a jakákoliv změna myšlení bude daleko složitější. Myšlenky a emoce jsou totiž ve vzájemné souvislosti, a emoce mají několikanásobně vyšší energetický náboj než myšlenky. Pro změnu našeho myšlení budeme v takovém případě potřebovat nejprve vytvořit optimální emocionální prostor.42

Optimální emocionální prostor odpovídá určitým hladinám hormonů jako je serotonin, dopamin, oxytocin, endorfin a další. Pokud jsou tyto hladiny v nerovnováze, lze je doplnit přirozenými způsoby jako je cvičení, meditací, tvůrčí činnosti či socializací s přáteli. Dáme tak vznik pozitivnímu emočnímu rozpoložení, ve kterém se snadněji otevíráme novým přesvědčením, která se, pokud vytrváme, nakonec stanou naší novou realitou.30

S tvorbou optimálního emocionálního prostoru si můžeme vypomoci také pomocí bylinných prostředků, viz. sekce DUCH – Emocionální rovnováha.

Víra

Jedním z nejúčinnějších prostředků,  který nám může pomoci se v náročné situaci změnit naše emocionální a mentální rozpoložení je samotná víra – víra život samotný, ve smysluplnost každého jeho okamžiku, ale hlavně víra v sebe sama.

Lze si vzít příklad z psychologa Viktora Frankla, který i přes dlouhá léta mučení v koncentračních táborech nepřestal věřit ve smysluplnost života. A nakonec byl díky těmto zážitkům schopen dosáhnout úspěchu a založil nové psychologické hnutí logoterapie, které vyzdvihuje to, že i v těch nejnáročnějších situacích není na místě se vzdávat. Vždy lze najít takovou perspektivu, ve které se budeme schopni podívat na to, co právě prožíváme jako na něco smysluplného a transformativního. Protože právě ty nejnáročnější situace jsou ty chvíle, kdy rosteme nejvíce.

Podaří-li se nám i v takových chvílích najít potřebnou víru a důvěru v život a sebe sama, katapultuje to naše emocionální rozpoložení do nemalých výšin.

„If you change your perception of what a stressful situation means to you, your physiology changes, and the damaging effects no longer persist.“ – Viktor Frankl

“Neurons that fire together, wire together.“  – tvrdí Dr. Joe Dispenza, a dodává, že jestliže člověk porozumí schopnosti neuroplasticity mozku, bude pro něj jakákoliv záměrem podložená změna (nejen myšlení) daleko efektivnější a bude k ní více motivován.

Představte si vaše převládající přesvědčení a vzorce chování jako specifický soubor neuronových drah v mozku. Tyto dráhy vznikaly postupným formováním neuronů, které reagovaly na stále opakující se podněty z vnitřního a vnějšího prostředí. Vznikla tak vaše osobnost, která je doslova otiskem na fyziologické úrovni vašeho mozku.30 I když se donedávna tvrdilo, že mozek lze tvarovat pouze do určitého věku, a osobnost s veškerými svými aspekty již v dospělosti nelze měnit, v posledních letech se ukazuje, že si člověk tuto schopnost neuroplasticity zachovává po celý svůj život. 43

Co to pro nás znamená? Staneme-li se díky schopnosti mindfulness (uvědomění) vědomi svých návyků a budeme-li mít záměr (vůli) je změnit, lze tedy stejně jako tehdy, postupným opakováním, předrátovat mozek. Nové žádoucí návyky se otisknout ve formě neuronových drah a stanou se součástí naší nové osobnosti.30

Dalším důležitým pojmem, který je v úzké souvislosti s neuroplasticitou je neurogeneze. Jedná se o schopnost mozku tvořit nová neuronová spojení. Mozek si lze v této souvislosti představit jako sval, který lze nestále posilovat. Výsledkem tohoto posilování je jeho růst – tedy tvorba nových spojení. Nárůst těchto spojení má za následek zvýšení výkonnosti mozku – dochází ke zlepšení schopnosti myšlení, pozornosti, paměti a koncentrace. Neurogeneze souvisí také s vyšší mírou kreativity a schopnosti zpracovávat nové informace a podněty ze svého okolí. Pro udržení optimálního zdraví našeho mozku je tedy vhodné jej pravidelně posilovat např. učením se novým dovednostem, poznatkům, řešením logických úloh apod.44

Existuje skupina bylinných prostředků, které svým působením na mozek přispívají k schopnosti neuroplasticity a neurogeneze. Urychlují pozitivní změny v mozkové kůře způsobené učením (poznatkům, návykům), které se tak stává efektivnějším a časově méně náročnějším.

Korálovec ježatý

Oblíbené nootropikum nového století. Houba aktivuje produkci BDNF a NGF, což jsou látky, které podporují neuroplasticitu a neurogenezi. Pomáhají tak tvořit a posilovat nová mozková spojení a člověk se tak snadněji učí novým dovednostem – např. novým mentálním návykům.31

Banisteriopsis Caapi

Obsahuje harmalové alkaloidy, které aktivují produkci látky BDNF podporující neuroplasticitu a neurogenezi.45

Kakao

Kakao obsahuje látky theobromin a fenylethylamin, které zvyšují průtok krve mozkem a podporují kognitivní funkce.34 Je bohaté také na flavonoidy, které bývají v posledních letech součástí mnoha výzkumů. Potvrzuje se, že zvyšují aktivitu mozkových vln gamma, které podporují kognitivní funkce a neuroplasticitu mozku.35

CBD

Dle posledních výzkumů vyplývá, že látka CBD je taktéž schopna podporovat neuroplasticitu a nerogenezi.46, 47

DUCH

V původním holistickém pojetí je tato esence považována za integrální složku naší bytosti, která nám zprostředkovává naší existenci – umožňuje nám vnímat, prožívat a tvořit. Jejím prostřednictvím jsme schopni vyjádření našich vnitřních hodnot, přání a ideálů.

Duch je zároveň mostem propojujícím nás s druhými lidmi, přírodou, i životem samotným. Je něčím, čím sami jsme, a zároveň něčím, co nás daleko přesahuje. Je sídlem těch nejčistších emocí jako je láska, radost, blaženost, mír a vděčnost. Jsme-li ve spojení s touto inteligencí, jsme napojeni na samotný zdroj těchto emocí, které vytvářejí harmonii v našem organismu a my se cítíme opět celistvými. 

“The ability to be in the present moment is a major component of mental wellness.”– Abraham Maslow

Meditace je královskou cestou (nejen) k naší emocionální rovnováze. Dovoluje nám zpomalit, ztišit rozbouřenou mysl a ponořit se do hlubokého léčivého ticha uvnitř každého z nás, jehož hlavní funkcí je opětovné nastolení harmonie na všech úrovních našeho bytí. Na úrovní emocí dochází k vymizení pocitů úzkosti, stresu a napětí, které jsou nahrazeny pocity lásky, klidu a bezpečí. Pozitivní změny jsou patrné také na tělesné úrovni – dochází k rychlejší regeneraci tkání, optimalizují se tělesné procesy jako je krevní tlak a srdeční tep, snižuje se hladina stresových hormonů, narůstá obranyschopnost a vitalita organismu. Meditace také podporuje růst nových mozkových buněk, což má za následek zlepšení kognitivních schopností.30

Svými jedinečnými benefity na náš tělesný i duševní systém by měla být určitá forma meditace součástí našeho každodenního života.

Dle neurovědeckých výzkumů vyplývá, že meditační stav mysli je podmíněn změnou mozkových vln. Zatímco v běžném stavu funguje náš mozek převážně v hladinách beta, při meditaci dochází ke změně mozkových vln do hladin alfa (mírná relaxace, vysoká míra bdělosti, snížená vnímavost vůči vnějšímu světu, zvýšená vnímavost vůči vnitřnímu světu), gamma (vysoká míra relaxace, vysoká úroveň bdělosti, vnitřní svět se stává reálnější než svět vnější) a theta (maximální úroveň relaxace – téměř na hranici spánku, zaměření pozornosti na vnitřní svět).30 Pomocí bylinných prostředků, které mají schopnost ovlivňovat mozkové vlny právě do požadovaných hladin, jsme potom schopni podpořit naše meditační schopnosti.

Kakao

Kakao patří mezi jednu z nejdůležitějších rostlin pro každého duchovně hledajícího. Již celá staletí je součástí posvátných ceremonií a rituálů, kdy jako „srdce otevírající medicína“ pomáhá harmonizovat a léčit člověka na všech jeho úrovních. Kakao může podpořit meditaci hned několika způsoby. Svým obsahem kofeinu jemně stimuluje organismus a podporuje mozkové funkce. Látky jako theobromin, anandamid a fenylethylamin, označované jako molekuly štěstí a blaženosti, pozvednou náladu a zklidní rozbouřenou mysl. Kakao také stimuluje aktivitu mozkových vln gamma, které podporují relaxaci doprovázenou zvýšenou bdělostí a koncentrací.49

Wayusa

Wayusa je bohatá na stimulační látku kofein, který podporuje mozkové funkce. Obsahuje také theobromin, který naopak podporuje relaxaci a uvolňuje úzkosti a napětí. Dále zde nalezneme l-theanin, který podporuje relaxaci organismu a zlepšuje kognitivní funkce, právě díky své schopnosti stimulovat aktivitu mozkových vln alfa.32

Ashwagandha

Ashwagandha podporuje produkci neurotransmiterů jako je acetylcholin a GABA. Acetylcholin podporuje kognitivní funkce, GABA stimuluje aktivitu mozkových vln alfa – podporuje relaxaci organismus, snižuje stres a napětí, zvyšuje schopnost pozornosti a koncentrace.33

Reishi

Reishi je známá primárně pro své léčebné účinky, v historii byla nicméně hojně užívána také taoistickými mistry jako meditační prostředek – pomáhá zklidňovat mysl a zlepšuje schopnost soustředění. Svými adaptogenními vlastnosti pomáhá Reishi také harmonizovat hormonální systém. Jeho správná funkce podporuje duševní rovnováhu a optimalizuje spánkový cyklus.11

Korálovec ježatý

Korálovec je mezi látkami zlepšující funkce mozku opravdovým klenotem. Aktivuje produkci NGF a BDNF, což jsou proteiny, které zlepšují kognitivní funkce a pomáhají tvořit a posilovat nová mozková spojení. Houba tak umožňuje urychlovat pozitivní změny v mozkové kůře způsobené meditací (zlepšení konektivity mezi jednotlivými oblastmi mozku). Podporuje také schopnost mozku učit se novým dovednostem. Což platí i o meditaci – mozek si mozková spojení, které jsou asociovány s meditací rychleji zapamatuje a je následně schopen snadněji vstupovat do meditačních stavů. 31

Houba také podporuje dobrou náladu a emocionální stabilitu.

Kava Kava

Účinné látky, kavalactony pomáhají zvyšovat hladinu neurotransmiteru GABA. Tento neurotransmiter má schopnost stimulovat aktivitu mozkových vln alfa – podporuje relaxaci organismu, snižuje stres a napětí, zvyšuje schopnost pozornosti a koncentrace.38

Banisteriopsis Caapi

Účinné látky – beta karbolinové alkaloidy, zvyšují hladinu neurotransmiteru GABA. Tento neurotransmiter má schopnost stimulovat aktivitu mozkových vln alfa – podporuje relaxaci organismus, snižuje stres a napětí, zvyšuje schopnost pozornosti a koncentrace.50

Zmíněné alkaloidy aktivují také produkci BDNF proteinu, který zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá tvořit a posilovat nová mozková spojení. Umožňuje tak urychlovat pozitivní změny v mozkové kůře způsobené meditací (zlepšení konektivity mezi jednotlivými oblastmi mozku).51

CBD

CBD má schopnost stimulovat aktivitu mozkových vln alfa a theta – podporuje relaxaci organismus, snižuje stres a napětí, zlepšuje schopnost pozornosti a koncentrace.52

Život je celá série zátěžových situací. A díky bohu, právě to jsou nejlepší příležitosti k našemu růstu. Každé vystoupení z komfortní zóny s sebou ale přináší určitou míru nejistoty, strachu a napětí. Tyto emoční reakce jsou zapříčiněny aktivací našeho autonomního systému, který aktivuje produkci stresových a excitačních hormonů podporujících naši schopnost čelit ohrožující situaci. Tato reakce organismu (nazývána fight or fligh) je biologicky podmíněná.

V dávných dobách, kdy byl střet s neznámou situací téměř vždy život ohrožující, byl tento systém velice adaptivní. Nicméně dnes, kdy je stres na denním pořádku, žije většina lidí téměř 50% času v režimu fight or fligh, a to i v případě, kdy se stres neváže ke skutečnému nebezpečí – ukazuje se, že většina stresu pramení převážně z nereálných obav z budoucnosti či emocionální připoutanosti na již proběhlé minulé zážitky. Fight or flight systém nicméně vykazuje stejnou aktivitu, jakoby jedinci šlo o život. Organismus je tak po neustálou palbou hormonů přetěžujících organismus, který se není schopen vrátit do své homeostázy. Dochází k oslabení imunity, vitality a životních funkcí, což má zpravidla za následek vznik nejrůznějších onemocnění.

Je mnoho způsobu, jak snížit negativní dopad zátěžových situací na náš organismus. Patří zde například změna přesvědčení ohledně ohrožující situace (viz. sekce MYSL), odstup od myšlenek a emocí pomocí meditace (viz. sekce DUCH) či mindfulness (viz. sekce MYSL).

Existuje také skupina bylinných prostředků, které označujeme jako adaptogeny. Adaptogeny nám pomáhají zvyšovat odolnost organismu vůči stresorům – podporují vitalitu a imunitu, zahání únavu, snižují hladinu stresových hormonů a harmonizují náš emocionální stav. My jsme tak lépe schopni vypořádat se s náročnou situací jakéhokoliv charakteru.53

Adaptogeny

Ashwagandha – Podporuje optimalizaci organismu v náročných fyzických podmínkách či nadměrném psychickém vypětí, a slouží tak jako prevence proti onemocnění a nadměrnému vyčerpání. Svým působením na receptory GABA pomáhá snižovat úzkosti a napětí. Díky přítomnosti železa optimalizuje množství červených krvinek, pročišťuje krev a působí protizánětlivě.33

Maca – Pomáhá člověku překonávat náročné podmínky a je vhodné ji užívat při vypětí psychických či fyzických sil. Z hlediska psychické stránky nám dodává dobrou náladu, uvolňuje od stresu a zahání úzkosti. Působí také jako účinný stimulant – pomáhá zvyšovat fyzickou výkonnost a urychluje regeneraci organismu po náročné činnosti.17

Kakao – Nepražené kakao je bohaté zejména na látky jako je theobromin, anandamid a fenylethylamin, které jsou označovány jako molekuly štěstí a blaženosti. Není tedy překvapením, že je kakao schopno podpořit dobrou náladu a ulevit od úzkosti, stresu a napětí. Kakao je také bohaté na vitaminy, stavební prvky a minerály, které harmonizují funkce jednotlivých orgánů, podporují imunitní systém a navracejí tělu vitalitu. 56

Medicinální houby

Chaga – Díky vysokému množství zdraví prospěšných látek je Chaga známá svou schopností harmonizovat imunitní systém. Pomáhá člověku také zvládat náročné a zátěžové situace, odbourává únavu a vitalizuje organismus.54

Reishi – Pomáhá optimalizovat duševní rovnováhu, snižuje krevní tlak, napomáhá s relaxací. Svými adaptogenními vlastnostmi podporuje imunitu, vitalitu a celkové zdraví organismu.11

Cordyceps a Korálovec – Svými adaptogenními vlastnostmi podporují imunitu, vitalitu a celkové zdraví organismu.

Medicinální houby je vhodné užívat společně pro dosažení maximálních zdravotních benefitů.

Zatímco adaptogeny nám pomohou mobilizovat organismus a zvládat náročné situace v době, kdy jim aktuálně čelíme, další skupina přírodních látek nám umožňuje harmonizovat náš emocionální stav tehdy, kdy již stresor nepůsobí a my potřebujeme snížit jeho negativní dopad na náš nervový systém.

Tyto rostliny můžeme označit jako relaxanty a jejích podstata tkví v tom, že navyšují hladinu serotoninu. Tímto oslabují negativní emocionální náboj vztahující se k proběhlému zážitku a pomáhají nám s uvolněním a relaxací, snižují napětí a zlepšují náladu.

Relaxanty

Kratom – Oblíbený relaxant, který svou přítomností mitragyninových alkaloidů pomáhá uvolňovat organismus, podporovat dobrou náladu a tišit bolesti fyzického i psychického charakteru.58

Kava – Kava je svým působením na neurotransmiter GAGA užívána zejména pro své uvolňující, relaxační a opojné účinky. Je tak schopna efektivně bojovat s úzkostmi, stresem a depresemi. Navozuje klidný a nerušený spánek, a tak bývá s oblibou používána jako lék proti nespavostem.6

Kanna – Původní Jihoafrická bylinka, která je pro svůj obsah účinných alkaloidů (převážně mesembrin a mesembrenon) oblíbená svou schopností zlepšovat náladu, odbourávat stres, úzkosti a napětí.7

Banisteriopsis Caapi – Účinné látky –  beta karbolinové alkaloidy, působí na bázi MAOI a mají antidepresivní a sedativní účinky. Po užití se tak dostavuje příjemný stav relaxace a uvolnění.

Bobinsana – Účinné látky –  beta karbolinové alkaloidy, působí na bázi MAOI a mají antidepresivní a sedativní účinky. Po užití se tak dostavuje příjemný stav relaxace a uvolnění.

CBD – CBD svou schopností tlumit nervový systém může posloužit jako prostředek zmírňující úzkosti, stres a napětí. Ukazuje se také jako vhodný prostředek pro léčbu mnoha psychických onemocnění jako jsou úzkostné poruchy, deprese či posttraumatická stresová porucha. Pomáhá také při nespavosti.55

“Shared joy is a double joy – Shared sorrow is half a sorrow.“

Člověk je od přírody společenská bytost. Prostřednictvím vztahů s druhými lidmi utváříme svou osobnost a uspokojujeme své nejzákladnější lidské potřeby.

Můžeme říci, že upřímné, láskyplné, přátelské a partnerské vztahy jsou z neurobiologického hlediska založeny na vysokých hladinách dopaminu, serotoninu a oxytocinu, podporující štěstí, radost a sounáležitost, ale také vitalitu a imunitní systém. Jsou tedy elementárním aspektem ovlivňující naší duševní rovnováhu.

Spousta vztahů se buduje v rámci určitého sociálního kontextu – v rámci společenských událostí, které bývají mnohdy doprovázené užíváním socializačních prostředků jako je alkohol a jiné návykové látky. Ty sice mohou podporovat vzájemnou sounáležitost, mnohdy jsou však pro organismus toxické a negativním způsobem ovlivňují vědomí uživatele.

Existuje skupina bylinných prostředků, které mohou posloužit jako vhodná alternativa těchto látek, a to bez nežádoucích vedlejších účinků. Tyto byliny naopak přispívají k vitalitě organismu, a i proto jsou již celá staletí oblíbenou součástí společenských událostí nejrůznějších kultur.

V rámci společenského kontextu mohou být užitečné zejména svými schopnostmi zlepšovat náladu, odbourávat sociální úzkosti a komunikační zábrany. Zvyšují také komunikační schopnosti a empatii – člověk se stává otevřenější a přátelštější. Některé mohou také posloužit jako afrodiziaka.

Kakao

Nepražené kakao patří mezi jednu z nejznámějších rostlin využívanou v rámci společenských událostí. Obsažený kofeinu pomáhá stimulovat organismus a duševní funkce, látky theobromin, anandamin a fenylethylamin, popisovány jako molekuly štěstí a lásky, podporují dobrou náladu, komunikativnost a empatii. Nativní národy využívají tuto rostlinu jako medicínu, která svým pozitivním vlivem na emocionální dimenzi pomáhá uvolňovat nezpracované emoce a nacházet vnitřní klid. Člověk se tak stává autentičtější a otevřenější vůči sobě i druhým lidem. Kakao může posloužit také jako afrodiziakum.

V dnešní době je užívání nepraženého kakaa jako medicíny opět na vzestupu v rámci tzv. kakaových ceremonií.57

Kanna

Původní Jihoafrická bylinka, která je pro svůj obsah účinných alkaloidů (převážně mesembrin a mesembrenon) schopna zlepšovat náladu a odbourávat úzkosti a napětí. Pomáhá také snižovat sociální úzkost a odbourávat komunikační zábrany. Slouží také jako nootropikum a dokáže podpořit komunikační dovednosti.39

Kava Kava

Rostlina je neodmyslitelnou součástí sociálního života obyvatelů západního Pacifiku. Pomáhá zlepšovat náladu a odbourává úzkosti a napětí. Podobně jako alkohol zvyšuje přátelskost, otevřenost a přívětivost. Na druhou stranu však netlumí mentální funkce, naopak, Kava zbystřuje smysly a slouží jako nootropikum.38

Kratom

Kratom je oblíbený socializační prostředek asijských obyvatel, který si postupně svou popularitu získává i na dalších kontinentech. Svou schopností zlepšovat náladu pomáhá odbourávat úzkosti a stres, stává se tak populární náhražkou alkoholu.58

Ashwagandha

Ashwagandha svým působením na GABA receptory pomáhá snižovat úzkosti a napětí. Může tak pomoci člověku lépe zvládat stresující společenské události. Působí také jako nootropikum a zlepšuje komunikační dovednosti. Má také afrodiziakální účinky.33

Maca

Maca je známá primárné svými stimulačními a afrodiziakálními vlastnosti. Pomáhá zvyšovat libido a harmonizovat hormonální systém.59

“If you plan on being anything less than what you are capable of being, you will probably be unhappy all the days of your life.” – Abraham Maslow

Humanistický psycholog Abraham Maslow zasvětil celou svou kariéru studiu aspektů života, které vedou ke šťastnému, spokojenému a smysluplnému životu. Dospěl k názoru, že tou nejpodstatnější cestou k dosažení těchto kvalit je naplňování našeho potenciálu. Člověk je tímto směřován k trvalému růstu, podporující jeho osobní i kolektivní evoluci, a to dává jeho existenci hlubší smysl. Dochází tak k opravdovému propojení s vlastní podstatou a vitální silou, která podporuje zdraví na všech úrovních.60

Sebevyjádření nacházíme v libovolné tvůrčí činnosti, do které vkládáme sebe sama. Ať už je to libovolný druh umění, budování osobní/firemní značky, či výchova dítěte, jsou to ty momenty, kdy cítíme vnitřní naplnění, radost a vášeň, které mají tak blahodárný vliv na náš organismus.

Věřím, že seberealizace je tím hlavním důvodem, proč jsme tady. Všichni známe alespoň záblesky těch momentů, které jsou označovány jako kreativní chvíle, stavy flow, napojení na zdroj, či inspiraci. Právě to jsou ty chvíle hluboké vděčnosti za svůj život. Někdy nám však životní okolnosti toto napojení znesnadňují a inspiraci nacházíme těžko. Věřím, že v tomto ohledu nám pomohou pomoci neurovědy. Z posledních výzkumů vyplývá, že kreativní momenty, stavy flow a další podobné transcendentální zážitky pozitivně korelují s mozkovými vlnami alfa61 a gamma62 (někdy také theta).30 

Podaří-li se nám určitým způsobem ovlivnit naší neurochemii mozku, budeme opět o krok blíže k znovuobjevení našeho tvořivého génia. A i k tomu nám mohou napomoci bylinné prostředky.

Wayusa

Kofein přítomný ve Wayusa pomáhá stimulovat organismus a mozkové funkce. Theobromin příjemně uvolňuje organismus a zahání úzkosti a napětí. V tomto kontextu je však nejzajímavější látkou l-theanin, který podporuje produkci mozkových vln alfa. Jedinec se dostává do stavu vědomí se zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou, který je vhodnou živnou půdou pro kreativní chvíle.27, 31

Ashwagandha

Ashwagandha navyšuje množství acetylcholinu v mozku, což má za následek zlepšení pozornosti a koncentrace. Navyšuje také hladinu neurotransmiteru GABA, který stimuluje produkci mozkových vln alfa. Jedinec se dostává do stavu vědomí se zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou podporující kreativitu.33

Kakao

Kakao naopak stimuluje mozkové vlny gamma. Jedinec se dostává do stavu vědomí s nadměrně zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou, který je vhodnou živnou půdou pro kreativní chvíle.35

Korálovec ježatý

Korálovec je mezi látkami zlepšující funkce mozku opravdovým klenotem. Aktivuje produkci NGF a BDNF, což jsou proteiny, které zlepšují kognitivní funkce a pomáhají tvořit a posilovat nová mozková spojení.31 Jednotlivé oblasti mozku jsou tak spolu lépe schopny komunikovat, což má pozitivní vliv na představivost a kreativitu.63

Kava Kava

Účinné látky, kavalactony, pomáhájí zvyšovat hladinu neurotransmiteru GABA, který stimuluje produkci mozkových vln alfa. Jedinec se dostává do stavu vědomí se zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou, který je vhodnou živnou půdou pro kreativní chvíle.38

Banisteriopsis Caapi

Učinné látky – beta karbolinové alkaloidy, zvyšují hladinu neurotransmiteru GABA, který stimuluje produkci mozkových vln alfa. Jedinec se dostává do stavu vědomí se zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou.50 Aktivují také produkci BDNF proteinu, který zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá tvořit a posilovat nová mozková spojení. Nárůst těchto spojení má za následek zefektivnění komunikace mezi jednotlivými oblastmi mozku. Tyto vlastnosti mají pozitivní vliv na představivost a kreativitu.51

CBD

CBD podporuje relaxaci organismus, pomáhá snižovat hladinu mozkových vln beta do hladiny alfa a theta. Jedinec se dostává do stavu vědomí se zvýšenou bdělostí, koncentrací ale také duševní pohodou, který je vhodnou živnou půdou pro kreativní chvíle.52

Související Produkty

Vyzkoušejte naše unikátní směsi těch nejmocnějších superpotravin a medicinálních hub, které optimalizují organismus na všech jeho úrovních.

Jejich pečlivě vybíraná kombinace zajistí nejen příjemnou chuť, ale primárně jedinečné zdravotní benefity. Obsažené rostliny a houby slouží jako jako adaptogeny –  podporují imunitní systém a vitalitu, zvyšují odolnost organismus vůči stresorům a zlepšují náladu. Obsahují také vysoké množství vitamínů, minerálů a stavebních prvků, které pomáhají vyživovat organismus a podporovat jeho regeneraci. Každá z bylin má potom specifické účinky na jednotlivé dimenze člověka. Jejich kombinací tak vzniká jedinečný prostředek pro harmonizaci těla, mysli i ducha.

I když jsou zde zmíněné informace o účincích a vlastnostech jednotlivých bylinných prostředků vědecky podloženy, drtivá většina z nich není legislativou ČR schválená jako potravinové doplňky. Veškerý text je tedy pouze edukativního charakteru, neslouží jako doporučení k užívání těchto rostlin.

  1. Food, Sleep, Exercise: Why You Seriously Need All 3 to Be Successful. Success.com [online]. USA [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://www.success.com/food-sleep-exercise-why-you-seriously-need-all-3-to-be-successful/
  2. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  3. Grandner M. A. (2017). Sleep, Health, and Society. Sleep medicine clinics12(1), 1–22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012
  4. NEVŠÍMALOVÁ, Soňa a Karel ŠONKA. Poruchy spánku a bdění. 2., dopl. a přeprac. vyd. Praha: Galén, c2007. ISBN 978-80-7262-500-0.
  5. Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H, Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study, JMIR Ment Health 2018;5(1):e23, URL: https://mental.jmir.org/2018/1/e23
  6. LEHRL, S. Clinical efficacy of kava extract WS® 1490 in sleep disturbances associated with anxiety disorders Results of a multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Journal of Affective Disorders [online]. 2004, 78(2), 101-110 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1016/S0165-0327(02)00238-0. ISSN 01650327. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165032702002380
  7. Nell, Haylene & Siebert, Mirna & Chellan, Pashini & Gericke, Nigel. (2013). A Randomized, Double-Blind, Parallel-Group, Placebo-Controlled Trial of Extract Sceletium tortuosum (Zembrin) in Healthy Adults. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.). 19. 10.1089/acm.2012.0185.
  8. WOOD, KRIS. Melatonin vs. serotonin: the science behind a good night’s sleep. Https://mammothcomfort.com/ [online]. [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://mammothcomfort.com/melatonin-vs-serotonin-science-behind-good-nights-sleep/
  9. Kaushik, M. K., Kaul, S. C., Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PloS one12(2), e0172508. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172508
  10. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
  11. Zeng, P., Guo, Z., Zeng, X., Hao, C., Zhang, Y., Zhang, M., Liu, Y., Li, H., Li, J., & Zhang, L. (2018). Chemical, biochemical, preclinical and clinical studies of Ganoderma lucidum polysaccharide as an approved drug for treating myopathy and other diseases in China. Journal of cellular and molecular medicine22(7), 3278–3297. https://doi.org/10.1111/jcmm.13613
  12. Benítez, Ricardo & Martin, Jaime. (2018). Chemical Characterizaction Sacha Inchi (Plukenetia Volubilis) Seed: Oleaginosa Promising From the Colombian Amazon. 01. 2018.
  13. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences17(12), 1161–1169.
  14. Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L. S. (2016). Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Frontiers in psychology6, 1890. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
  15. LIU, Patrick Z. a Robin NUSSLOCK. Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF. Frontiers in Neuroscience [online]. 2018, 12 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.3389/fnins.2018.00052. ISSN 1662-453X. Dostupné z: http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnins.2018.00052/full
  16. Just 30 minutes of activity on 5 days could save lives. Https://www.medicalnewstoday.com/ [online]. [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319514
  17. STONE, Mark, Alvin IBARRA, Marc ROLLER, Andrea ZANGARA a Emma STEVENSON. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology [online]. 2009, 126(3), 574-576 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1016/j.jep.2009.09.012. ISSN 03788741. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874109005728
  18. Negro, Massimo & Giardina, S & Marzani, Barbara & Marzatico, Fulvio. (2008). Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. The Journal of sports medicine and physical fitness. 48. 347-51.
  19. Li, S.P., Li, P., Lai, C.M., Gong, Y.X., Kan, K.K., Dong, T.T., Tsim, K.W., Wang, Y.T., 2004. Simultaneous determination of ergosterol, nucleosides and their bases from natural and cultured Cordyceps by pressurised liquid extraction and high-performance liquid chromatography. J. Chromatogr. A 1036, 239–243.
  20. Ko K. M., Leung H. Y. (2007). Enhancement of ATP generation capacity, antioxidant activity and immunomodulatory activities by Chinese Yang and Yin tonifying herbs. Chin. Med. 2:310.1186/1749-8546-2-3
  21. Akinobu Tsunoo, Naoki Taketomo, Hiroshi Tsuboi, Masayuki Kamijo, Atsushi Nemoto, Hajime Sasaki, Masyuki Uchida; Meiji institute of Health Science. Cordyceps Sinensis: Its diverse effects on mammals in vitro and in vivo. Third International Symposium of the Mycological Society of Japan, 1995.
  22. Gutiérrez, Luis-Felipe & Rosada, Lina & Jiménez, Álvaro. (2011). Chemical composition of Sacha Inchi ( Plukenetia volubilis L.) seeds and characteristics of their lipid fraction. Grasas y Aceites. 62. 10.3989/gya044510.
  23. HONZÁK, Radkin. Ať žijou mikrouti. Praha: Zeď, [2018]. ISBN 978-80-907309-2-2.
  24. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. Nation Institute of Health [online]. [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  25. Johnston BC, Zeraatkar D, Han MA, et al. Unprocessed Red Meat and Processed Meat Consumption: Dietary Guideline Recommendations From the Nutritional Recommendations (NutriRECS) Consortium. Ann Intern Med. 2019;171:756–764. [Epub ahead of print 1 October 2019]. doi: https://doi.org/10.7326/M19-1621
  26. Dangour AD, Dodhia S, Hayter A et al. (2009b) Comparison of composition (nutrients and other substances) of organically and conventionally produced foodstuffs: a systematic review of the available literature. Report for the Food Standards Agency. Nutrition and Public Health Intervention Research Unit London School of Hygiene & Tropical Medicine.
  27. SARRIS, Jerome, Gerard J. BYRNE, Lachlan CRIBB, et al. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research [online]. 2019, 110, 31-37 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014. ISSN 00223956. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022395618309919
  28. Williams, Jackson & Kellett, Jane & Roach, Paul & Mckune, Andrew & Mellor, Duane & Thomas, Jackson & Naumovski, Nenad. (2016). L-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages. 2. 10.3390/beverages2020013.
  29. How Mushroom Supplements Can Be Used As a Prebiotic [online]. [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://alohamedicinals.com/how-mushroom-supplements-can-be-used-as-a-prebiotic/
  30. DISPENZA, DR. JOE. (2019). Becoming Supernatural: how common people are doing the uncommon. Place of publication not identified: HAY House UK LTD.
  31. Lai PL, Naidu M, Sabaratnam V, et al. Neurotrophic properties of the Lion’s mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia. Int J Med Mushrooms. 2013;15(6):539-54.
  32. SCHUSTER, Julius a Ellen S. MITCHELL. More than just caffeine: psychopharmacology of methylxanthine interactions with plant-derived phytochemicals. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry [online]. 2019, 89, 263-274 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1016/j.pnpbp.2018.09.005. ISSN 02785846. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0278584618301726
  33. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  34. Nehlig A. (2013). The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. British journal of clinical pharmacology75(3), 716–727. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x
  35. L. Berk, et. al., Dark chocolate (70% organic cacao) increases acute and chronic EEG power spectral density (μV2) response of gamma frequency (25–40 Hz) for brain health: enhancement of neuroplasticity, neural synchrony, cognitive processing, learning, memory, recall, and mindfulness meditation. The FASEB Journal 32, (2018). doi: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10.
  36. Cognitive Performance, SPECT, and Blood Viscosity in Elderly Non-demented People Using Ginkgo Biloba. Pharmacopsychiatry [online]. 2003, 36(4), 127-133 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1055/s-2003-41197. ISSN 0176-3679. Dostupné z: http://www.thieme-connect.de/DOI/DOI?10.1055/s-2003-41197
  37. Y. Nokdhes and P. Sittiprapaporn, „Effect of Sacha Inchi on human brain functions and brainwaves alteration,“ 2017 International Conference on Digital Arts, Media and Technology (ICDAMT), Chiang Mai, 2017, pp. 369-373.
  38. THOMPSON, Richard, Willibald RUCH a Rüdiger U. HASENÖHRL. Enhanced cognitive performance and cheerful mood by standardized extracts ofPiper methysticum(Kava-kava). Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental [online]. 2004, 19(4), 243-250 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1002/hup.581. ISSN 0885-6222. Dostupné z: http://doi.wiley.com/10.1002/hup.581
  39. CHIU, Simon, Nigel GERICKE, Michel FARINA-WOODBURY, et al. Proof-of-Concept Randomized Controlled Study of Cognition Effects of the Proprietary Extract Sceletium tortuosum (Zembrin) Targeting Phosphodiesterase-4 in Cognitively Healthy Subjects: Implications for Alzheimer’s Dementia. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine [online]. 2014, 2014, 1-9 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1155/2014/682014. ISSN 1741-427X. Dostupné z: http://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/682014/
  40. DAVIS, Daphne M. a Jeffrey A. HAYES. What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy [online]. 2011, 48(2), 198-208 [cit. 2020-02-19]. DOI: 10.1037/a0022062. ISSN 1939-1536. Dostupné z: http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/a0022062
  41. POWELL, Alvin. When science meets mindfulness: Researchers study how it seems to change the brain in depressed patients. The Harvard Gazette [online]. 2018 [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
  42. van Kleef, Gerben & van den Berg, Helma & Heerdink, Marc. (2015). The Persuasive Power of Emotions: Effects of Emotional Expressions on Attitude Formation and Change. Journal of Applied Psychology. 100. 1124-1142. 10.1037/apl0000003.
  43. Eriksson, E. Perfilieva, T. Björk-Eriksson, et al., “Neurogenesis in the Adult Human Hippocampus,” National Medicine 4 (1998): 1313–17.
  44. How to Grow New Brain Cells and Make Yourself Smarter. Daring to Live Fully [online]. [cit. 2020-02-19]. Dostupné z: https://daringtolivefully.com/grow-new-brain-cells
  45. Morales-García, J.A., de la Fuente Revenga, M., Alonso-Gil, S. et al. The alkaloids of Banisteriopsis caapi, the plant source of the Amazonian hallucinogen Ayahuasca, stimulate adult neurogenesis in vitro . Sci Rep 7, 5309 (2017). https://doi.org/10.1038/s41598-017-05407-9
  46. Prenderville, J. A., Kelly, Á. M., & Downer, E. J. (2015). The role of cannabinoids in adult neurogenesis. British journal of pharmacology172(16), 3950–3963. https://doi.org/10.1111/bph.13186
  47. MORI, Marco Aurélio, Erika MEYER, Ligia Mendes SOARES, Humberto MILANI, Francisco Silveira GUIMARÃES a Rúbia Maria Weffort DE OLIVEIRA. Cannabidiol reduces neuroinflammation and promotes neuroplasticity and functional recovery after brain ischemia. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry [online]. 2017, 75, 94-105 [cit. 2020-03-11]. DOI: 10.1016/j.pnpbp.2016.11.005. ISSN 02785846. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0278584616302524
  48. M. N. Shiota, S. L. Neufield, W. H. Yeung, et al., “Feeling Good: Autonomic Nervous System Responding in Five Positive Emotions,” Emotion 11 (2011): 1368–78.
  49. L. Berk, et. al., Dark chocolate (70% organic cacao) increases acute and chronic EEG power spectral density (μV2) response of gamma frequency (25–40 Hz) for brain health: enhancement of neuroplasticity, neural synchrony, cognitive processing, learning, memory, recall, and mindfulness meditation. The FASEB Journal 32, (2018). doi: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10.
  50. Pooneh Heshmati ,Mohammad Nasehi ,Mohammad Reza Zarrindast , An overview of cognitive aspects of beta-carbolines, J. Paramed. Sci. 2014; 5 (1): 99-104
  51. Morales-García, J.A., de la Fuente Revenga, M., Alonso-Gil, S. et al. The alkaloids of Banisteriopsis caapi, the plant source of the Amazonian hallucinogen Ayahuasca, stimulate adult neurogenesis in vitro . Sci Rep 7, 5309 (2017). https://doi.org/10.1038/s41598-017-05407-9
  52. MURILLO-RODRÍGUEZ, Eric, Diana MILLÁN-ALDACO, Marcela PALOMERO-RIVERO, Raphael MECHOULAM, René DRUCKER-COLÍN a Rúbia Maria Weffort DE OLIVEIRA. The nonpsychoactive cannabis constituent cannabidiol is a wake-inducing agent. Behavioral Neuroscience [online]. 2008, 122(6), 1378-1382 [cit. 2020-03-11]. DOI: 10.1037/a0013278. ISSN 1939-0084. Dostupné z: http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/a0013278
  53. Winston, D., & Mainmes, S. (2007). Adaptogens: Herbs for strength, stamina, and stress relief. Rochester, VT: Healing Arts Press.
  54. Kim Y. R. (2005). Immunomodulatory Activity of the Water Extract from Medicinal Mushroom Inonotus obliquus. Mycobiology33(3), 158–162. https://doi.org/10.4489/MYCO.2005.33.3.158
  55. KUBEČKA, Jakub. Vše co potřebujete vědět o fenoménu CBD [online]. [cit. 2020-03-11]. Dostupné z: https//gaiastore.eu/novinky/vse-co-potrebujete-vedet-o-fenomenu-cbd/
  56. ZAJÍČKOVÁ, Kateřina. Bioaktivní látky v kakaových produktech. Bakalářská práce
  57. SHANI, Jay. Sacred Cacao Ceremonies: How They Can Heal Your Life & Open Your Heart. Gaia Store [online]. [cit. 2020-03-11]. Dostupné z: https://medium.com/sheroserevolution/sacred-cacao-ceremonies-how-they-can-heal-your-life-open-your-heart-e3fa144e2267
  58. Marc T. Swogger, Elaine Hart, Fire Erowid, Earth Erowid, Nicole Trabold, Kaila Yee, Kimberly A. Parkhurst, Brittany M. Priddy & Zach Walsh (2015) Experiences of Kratom Users: A Qualitative Analysis, Journal of Psychoactive Drugs, 47:5, 360-367, DOI: 10.1080/02791072.2015.1096434
  59. STONE, Mark, Alvin IBARRA, Marc ROLLER, Andrea ZANGARA a Emma STEVENSON. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology [online]. 2009, 126(3), 574-576 [cit. 2020-03-11]. DOI: 10.1016/j.jep.2009.09.012. ISSN 03788741. Dostupné z: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378874109005728
  60. Maslow, A. (1970). Motivation and personality. (Vyd. 2.). New York: Harper & Row.
  61. Fink, A., & Benedek, M. (2014). EEG alpha power and creative ideation. Neuroscience and biobehavioral reviews44(100), 111–123. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2012.12.002
  62. Lehmann, D. & Faber, Pascal & Achermann, Peter & Jeanmonod, Daniel & Gianotti, Lorena & Pizzagalli, Diego. (2001). Brain Sources of EEG Gamma Frequency during Volitionally Meditation-induced, Altered States of Consciousness, and Experience of the Self. Psychiatry research. 108. 111-21. 10.1016/S0925-4927(01)00116-0.
  63. Cameron, H. A., & Glover, L. R. (2015). Adult neurogenesis: beyond learning and memory. Annual review of psychology66, 53–81. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015006
  64. Graybiel, Ann. (2008). Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual review of neuroscience. 31. 359-87. 10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851.
O autorovi: Jakub Kubečka

Absolvent bakalářské psychologie v Ostravě, se zaměřením na oblast transpersonální psychologie. Fanoušek a student nejrůznějších odvětví celostního přístupu ke zdraví jako jsou přírodní medicíny, neurovědy, biohacking a další. Vášnivý cestovatel a dobrodruh.

V případě jakýchkoliv dotazů vztahujících se nejen k holistickému přístupu ke zdraví mě neváhejte kontaktovat na jakub@gaiastore.eu

Novinky

Zaregistrujte se k odběru našeho newsletteru a mějte přehled o novinkách a výhodných akcích